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Pero usted necesita saber lo que los ejercicios funcionan mejor para los corredores y los motiva para entrenar más allá de las salidas a correr. Estas son las claves de la revisión y que pueden ayudarte a que tengas la solución. Si estás corriendo y entrenando de fuerza el mismo día antes de un día libre. El entrenamiento de fuerza que ahora te presentamos está enfocado para desarrollar la fuerza y flexibilidad en todos los grupos musculares principales. Se recomienda realizar por lo menos tres días de trabajo de fuerza a la semana. Recuerda calentar muy bien antes de cada sesión (aproximadamente 10-15 minutos). FASE 1: Adaptación Social. Pero hay que saber qué ejercicios son los que mejor funcionan para los corredores y conseguir motivarse para entrenar más allá de las salidas a correr. Tan sólo 20 minutos dos veces a la semana pueden ayudarte a conseguir ganancias. 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