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Uno de los batidos más naturales y efectivos para generar masa muscular es sin duda el batido con huevo. Este suplemento se presenta como monohidrato de creatina, para su utilización se han establecido dos protocolos. Carga rápida: Este protocolo consiste en la suplementación durante 5 días, con una cantidad de 20 gramos repartidos en 4 tomas. Solo recuerda respetar las dosis recomendadas de cada suplemento y obtendrás los beneficios de ambas. En conclusión, para quienes se preguntan qué pasa si tomo creatina y proteína al mismo tiempo, la respuesta es absolutamente nada. Dosis recomendada creatina: Las recomendaciones con respecto a la dosificación de la suplementación con creatina como ayuda ergogénica son variadas. 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